하루 10분으로 끝내는 복근 + 외복사근(옆구리) 운동
- 안전
- 쥔장
- Jul 15, 2013
- 12589
- 10 가지의 운동을 각각 50초에 걸쳐 실시한다.
- 50초간 운동이 끝나면 10초간 휴식을 취한 후 다음 운동으로 넘어간다.
- 프로그램의 모델로 므흣한 여성분이 나와 프로그램을 쉽게 생각하는 남성분들이 있을 수 있으나, 정확한 자세와 방법으로 헬쟁이 몸소 지난 밤 실천해본 결과… 오랜만에 복근 제대로 털었다는 느낌이 듭니다. 따라서, 정확한 방법과 자세, 그리고 복근의 운동 느낌에 집중하실 수 있길 바랍니다. 반복횟수를 채운다기 보다는 느낌을 만들어낸다는 생각으로 운동에 임하십시오.
운동 순서: ----------------------------------
1. 펄스 크런치(Pulse Crunch)
2. 바이쓰클 크런치(Bicycle Crunch)
3. MT탑 앱(MT top Abs)
4. 토 탭스(Toe Taps)
5. 앨터네이팅 잭나이브스(Alternating Jackknives)
6. 리버스 크런치(Reverse Crunch)
7. 오블릭 크런치(Oblique Crunch)
8. 스위치 사이드(Switch Side)
9. 리클라인 펀치(Reclined Punches)
10. 토 터치 크런치(Toe Touch Crunch)
출처: 피트니스 블랜더 유튜브 채널
- 50초간 운동이 끝나면 10초간 휴식을 취한 후 다음 운동으로 넘어간다.
- 프로그램의 모델로 므흣한 여성분이 나와 프로그램을 쉽게 생각하는 남성분들이 있을 수 있으나, 정확한 자세와 방법으로 헬쟁이 몸소 지난 밤 실천해본 결과… 오랜만에 복근 제대로 털었다는 느낌이 듭니다. 따라서, 정확한 방법과 자세, 그리고 복근의 운동 느낌에 집중하실 수 있길 바랍니다. 반복횟수를 채운다기 보다는 느낌을 만들어낸다는 생각으로 운동에 임하십시오.
운동 순서: ----------------------------------
1. 펄스 크런치(Pulse Crunch)
2. 바이쓰클 크런치(Bicycle Crunch)
3. MT탑 앱(MT top Abs)
4. 토 탭스(Toe Taps)
5. 앨터네이팅 잭나이브스(Alternating Jackknives)
6. 리버스 크런치(Reverse Crunch)
7. 오블릭 크런치(Oblique Crunch)
8. 스위치 사이드(Switch Side)
9. 리클라인 펀치(Reclined Punches)
10. 토 터치 크런치(Toe Touch Crunch)
출처: 피트니스 블랜더 유튜브 채널
